Чтобы быть уверенным в том, что ваш ребенок хорошо подготовится к экзаменам, нужно убедиться в том, что он достаточно ест, спит и занимается физическими упражнениями.
В период подготовки к государственным экзаменам, атмосфера у вас дома может стать немного хрупкой. Стресс, который переживает ваши сын или дочь, может повлиять на их взаимодействие с остальными членами семьи.
Зачастую они срываются на младших братьях и сестрах, которые слишком шумят, или «старых» родителях, которые не могут понять, что такое экзамены.
Здесь подходит старое выражение, когда вы чувствуете, что «ходите на цыпочках» в собственном доме, так как вы пытаетесь удержать гармонию, и сделать все что можно, чтобы помочь своему ребенку пройти через этот период.
Не удивительно, что к концу июня многие родители чувствуют, что они тоже вложили много сил в подготовку к экзаменам и заслуживают отпуск.
Эта статья даст вам некоторое представление о том, что такое экзаменационный стресс, его источниках, и о том, как вы можете поддержать своего ребенка (и остальных членов семьи) в это время.
Давайте сначала посмотрим на стресс в целом.
Мы привыкли думать о стрессе как о чем-то плохом, но иногда определенный уровень стресса помогает нам, когда мы должны сделать все, что в наших силах.
Тем не менее, когда наступает «критическая точка» (она своя у каждого человека), дальнейшее увеличение напряжения уже не помогает, а угнетает, и соответственно, качество работы будет ухудшаться.
На практике мы видим, что в одних и тех же условиях, некоторые студенты вообще не прилагают усилий и похоже нисколько не переживают за результат, большинство чувствуют себя нормально, а другие так напряжены, что они могут переволноваться еще накануне экзамена.
Когда стресс продолжается слишком долго (например, в течение нескольких месяцев подготовки к экзаменам), наш организм начинает ощущать его последствия. Появляется усталость, недомогания (например, головные боли) и тревога, вследствие чего другие аспекты жизни отходят на второй план.
Борьба со стрессом требует двустороннего подхода. Мы имеем дело не только с физическими последствиями стресса, но также с факторами, которые приводят к нему.
Есть три основные причины, по которым экзамены вызывают у студентов стресс. Они боятся неизвестности, поскольку не знают, с чем столкнутся в день экзамена, бояться провалить экзамен и опасаются, что материала слишком много, и они не смогут подготовиться ко всему.
Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы помочь им справиться со стрессом.
Страх перед неизвестным – наиболее распространенная причина стресса. Когда мы не знаем, чего ожидать, в нашем воображении роятся масса ожиданий и предвосхищений.
Вот почему многие учителя поощряют практику работы с прошлыми экзаменационными заданиями, чтобы ознакомить студентов с компонентами экзамена, системой оценивания работы и характером вопросов, которые будут их ждать.
Для студентов Junior Cert, даже вход в экзаменационный зал сам по себе является новым опытом. Так что, надеюсь, они пройдут пробный экзамен еще в феврале или марте, чтобы получить некоторое представление о том, что их ожидает.
Когда мы думаем о неудаче, мы часто представляем себе полный провал, в данном случае, на всех экзаменах.
Однако, неудача вещь относительная. Для студента, которому нужно набрать 560 очков, достижение 550 баллов, вероятно, покажется провалом.
Таким образом, сила стресса от возможного «провала» зависит от ожиданий самого учащегося и ожиданий других людей. Т.е. напряжение могут увеличивать внутренние стандарты, которые они сами себе поставили или внешние стандарты, которые им, полагают они, поставили другие.
К сожалению, многие родители и учителя уже потратили месяцы, напоминая студентам, что эти экзамены очень важны и что их будущее (в случае студентов Leaving Cert) может зависеть от их стараний.
Хотя это — в некоторой степени правда и для некоторых может принести даже на пользу, поскольку будет мотивировать их к учебе, это так же может, на данном этапе только добавить лишнее напряжение.
Чем ближе к экзаменам, тем больше мы должны настраивать их на позитивный лад и на то, чего они могут достичь. Мы должны убедить их в том, что мы их любим, и у них всегда есть другие варианты.
Еще одним источником стресса является количество курсовых работ, которые нужно выполнить, чтобы подготовиться к экзаменам.
Правильное распределение времени и предметов, помогут справиться с нагрузкой и стрессом, который исходит от объема работы и обширности предметных областей.
Родители могут сделать многое, чтобы поддержать своих студентов-подростков, заботясь о том, чтобы они получали здоровую и питательную пищу. Необходимо убедиться, что они пьют много воды. Употребление воды важно не только для предотвращения обезвоживания, но и для поддержания тонуса.
Хотя работа в ночное время, когда нет отвлекающих факторов, может показаться заманчивой, в результате дети просто не будут высыпаться. Сон имеет решающее значение, ведь отдохнувшие, мы можем намного лучше сосредоточиться.
Хорошим противоядием стрессу, вызываемому экзаменами, могут служить физические упражнения. Ходьба является самым простым способом задействовать разные группы мышц.
Дополнительные методы, которые можно использовать, чтобы расслабиться, я буду выкладывать для ваших сыновей и дочерей на моем сайте в www.davidcoleman.ie /Radio-podcasts.